週末頭痛ってご存知ですか？
「偏頭痛？気圧？眼精疲労？」
どれもピンと来ないまま、長年頭痛と付き合ってきた私。
不思議だったのは、平日は治っていることが多いこと。
働いている時間には我慢できないほどの頭痛になったことはなく、気づけば痛みが引いている。
でも休日や連休になると、逆に頭がズキズキして横になってしまう…。
調べていくうちに「週末頭痛」という症状を知り、ようやく長年の疑問が繋がりました。
この記事では週末頭痛の原因と対策について、専門的な情報と私自身の体験談を交えてご紹介します。
週末頭痛の原因
2-1. 生活リズムの乱れ
平日は早起き、休日は寝坊 → 体内時計が乱れる。
研究では、平日と休日の起床時間の差が2時間以上あると「社会的時差ボケ」と呼ばれる状態になり、自律神経（交感神経と副交感神経）の切り替えがスムーズにいかなくなると言われています。
👉 私の場合
在宅勤務の日はつい朝ゆっくりしてしまい、出社の日とのリズム差が大きくなっていました。
その積み重ねで週末に頭痛が出ていたのだと思います。
2-2. 緊張から解放された反動
平日は緊張とストレスでアドレナリンが出続けています。
週末にその緊張が解けると血管が一気に拡張し、偏頭痛が起こりやすくなるのです。
👉 実体験
「平日は120％全力で、休日は横の物を縦にもしない」と決めてゴロゴロ過ごしていた時期がありました。
その「気の緩み」が頭痛を呼んでいたのかもと今では思います。
2-3. カフェインの影響
平日はコーヒーを飲んでいるのに、休日は飲まない。
この差が「カフェイン離脱症状」として頭痛を引き起こすことがあります。
👉 実体験
私は平日はカフェラテをほぼ毎日飲んでいるのですが、カフェインを摂りすぎない方がいいかと休日は控えることもありました。
そのギャップが影響していたのかもしれません。
2-4. 眼精疲労の蓄積
PC・スマホで溜まった目の疲れが週末に表面化することもあります。
特に首や肩の筋肉が固まると血流が悪くなり、頭痛に繋がると言われています。
👉 私の場合
平日はデスクワークでPCを見つめっぱなし、休日は溜まった仕事の片付けや、趣味の電子書籍、スマホゲームと、目の疲れを除くタイミングがほとんど設けられていませんでした。
週末頭痛セルフチェック
1つでも当てはまったら、週末頭痛の可能性があります。
週末頭痛の対策
4-1. 睡眠リズムを揃える
- 平日と休日の起床時間は2時間以内に
- 昼寝はベッド以外で15〜20分のパワーナップ
👉 私の工夫
今では在宅勤務の日も休日も6時起床にしています。
ただ目が覚めるだけでなく「起き上がって体を縦にする」ことが重要だと気づきました。
4-2. 軽い運動・ストレッチ
- 朝の軽いストレッチで血流を促す
- 週末はウォーキングやヨガ、筋トレなど、無理のない範囲で体を動かす
👉 実感
たった5分でも、肩や首を回すだけで頭痛が和らぐことがありました。
私は趣味で筋トレを取り入れていますが、ウォーキングやヨガも十分効果があると思います。
4-3. カフェインを上手に
- 休日も少しは摂る
- ただし飲みすぎは逆効果
4-4. リラックス習慣
- 蒸しタオル：1〜5分で血流改善
- アイマスク：外出先でも簡単に実践可能
- アロマや音楽で副交感神経を優位に
- 湯船に浸かる：週数回で効果大
👉 体験
蒸しタオルを初めて使った時、1分で「あれ、楽かも？」と驚きました。
短時間でも毎日続けると、目の疲れも頭痛も軽くなった実感があります。
蒸しタオルを用意できない時には「蒸気でホットアイマスク」などで手軽にケアしてます。
私の体験談まとめ
- 土日は昼近くまで寝て、動画を見ながらゴロゴロ→ 頭痛で潰れる休日
- 在宅勤務と出社のリズム差で週末の生活習慣を整えても頭痛は残った
- でも「起床時間固定」で改善！→最初はきついけど慣れると朝時間が有効に使える
おすすめセルフケアグッズ
（PRを含みます）
♦︎蒸気でホットアイマスク ♦︎花王めぐりズム 蒸気の温熱シート（温熱パット お腹・肩・首用） ♦︎ノンカフェインのお茶（黒豆茶などは香ばしさがオススメです） ♦︎ヨガマット（私はパワーナップ時も使用するため厚手のものを愛用しています）まとめ
「週末頭痛」は決して珍しい症状ではありません。
生活リズムの乱れやカフェイン、自律神経の切り替えなど、日常の小さな要因が積み重なって起きるものです。
私も長年原因が分からず悩んでいましたが、習慣を少し変えるだけで改善できることが分かりました。
👉 せっかくの休日を頭痛で潰さないために、まずは起床リズムや小さな工夫から一緒に始めてみませんか？
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